Hvad er dialektisk adfærdsterapi?
Dialektisk adfærdsterapi (DAT) er en form for terapi, der hjælper med at forstå og håndtere stærke følelser samt etablere og fastholde gode relationer til andre mennesker. Terapien fokuserer på at skabe balance mellem at acceptere sig selv, som man er, og samtidig arbejde med de ting, man gerne vil ændre.
Dialektik
Dialektik betyder, at to tilsyneladende modsætninger kan være sande samtidig — og at man forsøger at finde en balance mellem dem. Et klassisk eksempel i DAT kunne være:
“Jeg accepterer mig selv, som jeg er”
og samtidig:
“Jeg har brug for at ændre nogle handlemønstre.”
I stedet for enten/eller, arbejder man med både/og. Dialektikken bruges at balancere accept og forandring, blandt andet ved at:
- mindske sort-hvid tænkning
- skabe mere fleksibilitet i tanker og følelser
- reducere konflikter med sig selv og andre samt.
Følelsesregulering
Et andet vigtigt område i DAT er følelsesregulering. Det handler om at lære at genkende sine følelser, forstå hvorfor de opstår, og finde sunde måder at reagere på. Mange oplever, at følelser hurtigt kan blive overvældende, men gennem DAT får man konkrete redskaber til at skabe ro, tænke mere klart og handle på en måde, der er til gavn for en selv og andre.
Målet er ikke at fjerne ubehagelige følelser, men at lære at leve bedre med dem, kunne regulere dem og dermed få mere kontrol over sit liv.
Mindfulness
Mindfulness er en central del af DAT. Mindfulness betyder at være opmærksom på det, der sker lige nu – både tanker, følelser og kroppen – uden straks at dømme eller reagere på det. Ved at træne mindfulness kan man blive bedre til at stoppe op, mærke sig selv og skabe lidt afstand til svære tanker og følelser. Det kan gøre det lettere at bevare roen og træffe valg, man har det godt med bagefter.
Dømmende tanker
I DAT arbejder man med at blive opmærksom på dømmende tanker — altså tanker hvor man vurderer noget som “godt”, “dårligt”, “forkert”, “pinligt” eller “svagt”.
Dømmende tanker kan hurtigt skabe skam, vrede eller fastlåst tænkning. Derfor øver man sig i at beskrive situationer mere neutralt og faktuelt i stedet for vurderende.
Et eksempel kan være:
Dømmende: “Jeg er håbløs!”
Beskrivende: “Jeg lavede en fejl, og jeg blev ked af det!”
Middelvejen
DAT bygger i høj grad på idéen om, at mennesker ofte lider, når de sidder fast i ekstreme positioner (jeg er enten helt god eller helt håbløs). Den dialektiske tilgang prøver at finde en mere nuanceret midte; det, vi også kalder Middelvejen.
Terapiformen blev udviklet af Marsha Linehan, oprindeligt til mennesker med stærke følelsesudsving og selvskade, men bruges nu bredt til følelsesmæssig regulering.
Til videre læsning anbefales Marsha Lindehans vældige manual, som i 2014 udkom på Dansk Psykologisk Forlag. Den er dog ret omfangsrig, og mange vil muligvis også blive mere forvirret ved at læse den.
Som et helt konkret alternativ anbefaler vi den relativt nye bog DAT i hverdagen – reguler følelserne med dialektisk adfærdstrerapi (Dansk Psykologisk Forlag)